Jeśli to czytasz, prawdopodobnie już zauważyłeś i zaakceptowałeś fakt: jesteś oddychającym ustami.
Jak rozpoznałeś oddychanie ustami?
Być może konkretnie zauważasz u siebie oddychanie z otwartymi ustami (co jest bardzo dobre, ponieważ oznacza, że jesteś obecny i zwracasz na siebie uwagę w każdej chwili).
A może często budzisz się z suchymi ustami i gardłem, co jest zrozumiałe, ponieważ Twoje usta i gardło mogą wyschnąć tylko wtedy, gdy są otwarte.
Wielu ludzi zadaje sobie wtedy pytanie, czy istnieje odpowiedni sposób na przejście na oddychanie nosem. Czy są na to jakieś zasady? Czy można to zrobić źle?
A najczęstsza wątpliwość jest następująca:
„Jak mam przejść z oddychania ustami na oddychanie nosem, skoro już teraz nie mogę oddychać przez nos?”
Odpowiem na te pytania w dzisiejszym blogu, aby ułatwić Ci sprawę i raz na zawsze zapomnieć o oddychaniu ustami – nie tylko w dzień, ale i w nocy.
Dlaczego nie możesz oddychać przez nos?
Jeśli od dawna oddychasz ustami, to zjawisko, że nie możesz oddychać przez nos, jest całkowicie normalne.
Pomyśl tylko, co dzieje się z Twoimi mięśniami, jeśli przestaniesz ćwiczyć przez rok?
- Twój biceps nie będzie duży i jędrny.
- Twoje uda nie będą silne i kształtne.
Mówiąc prościej: stanie się zanik.
Mięśnie wychodzą z założenia, że jeśli nie muszą już podnosić ciężkich rzeczy, to ciało niepotrzebnie odżywia te mięśnie. Dlatego znikają.
To samo dotyczy nosa i oddychania nosem. Nos nie zniknie, ale jeśli nie będziesz go regularnie używać, to kanały zostaną zatkane, ponieważ ciało uważa, że go nie potrzebuje.
Rozwiązanie: Trzeba je ponownie „naoliwić”, a potem wprowadzić te drogi nosowe do obiegu!
Krok 1: Zamknij usta w ciągu dnia
W ciągu dnia świadomie staraj się zawsze oddychać przez nos.
Na początku będzie to trudne z powodu zatkania, ale próbuj, nawet jeśli nie jest idealne.
(Na początku nie będzie idealnie, nie martw się.)
Gdy to się uda, przejdź do następnego kroku, który jest już bardziej ekstremalny…
Krok 2: Zaklejanie ust na noc
Jeśli w ciągu dnia już zacząłeś przyzwyczajać nos do oddychania, to nadszedł czas na nocną zmianę!
W nocy, jak wiemy, jesteśmy nieprzytomni. Właśnie dlatego czasem budzimy się ze śliną cieknącą z ust i nawet tego nie zauważamy. 😀
Zaklejmy usta, aby aktywować nos i nie ślinić poduszek. To proste, prawda? Jeśli zakleisz usta, nie ma oddychania ustami.
Czy taśma na usta jest bezpieczna? – Najczęstszy lęk
Zanim przejdę do następnego punktu, chciałbym rozwiać bardzo duży lęk:
„Co jeśli w nocy nie będę mógł oddychać przez nos, ale moje usta będą zaklejone?”
Nic.
Nasze plastry są wykonane z oddychającego materiału, więc jeśli lekko otworzysz usta, rozciągnie się i przepuści powietrze.
Wierz mi, nie chcemy iść do sądu z powodu jakiegoś wypadku. 😀
Innym uspokajającym czynnikiem jest sposób, w jaki zbudowane jest ludzkie ciało. Bo jak tylko twoje ciało cierpi na niedobór tlenu, nawet na jedną sekundę, twój mózg wysyła sygnał do twojego ciała, że:
„HEJ! Obudź się, nie ma powietrza! 🚨”
W ten sposób obudziłbyś się, gdyby coś było nie tak. Ale wierz mi, oddychanie ustami stanowi znacznie większe zagrożenie dla zdrowia niż taśma na usta.
Krok 3: Technika oddychania 5-5-5-5
Najpierw przyjmij wygodną pozycję. Czy to siedząc, leżąc, czy stojąc – to całkowicie zależy od Ciebie.
| Faza | Czynność | Czas trwania |
|---|---|---|
| Wdech | Oddychaj głęboko przez nos | 5 sekund |
| Zatrzymanie | Pozostań w spokojnej pozycji, zatrzymaj powietrze | 5 sekund |
| Wydech | Powoli wydychaj powietrze przez usta | 5 sekund |
| Przerwa | Zrób krótką przerwę po wydechu | 5 sekund |
Tę technikę można powtórzyć 3-4 razy jednocześnie.
Jeśli wykonasz to krótkie ćwiczenie kilka razy, z czasem zauważysz, że łatwiej oddychasz przez nos. Będzie to bardzo pomocne, zwłaszcza na początku przyzwyczajania się.
Krok 4: Plaster na nos dla mocno zatkanych nosów
Jeśli należysz do grupy osób, którym bardzo trudno jest odblokować drogi nosowe bez sprayów i kropli do nosa, to jest to dla Ciebie.
Do czego służy? Należy go przykleić na górną część nosa. Tak:
Elastyczny, sprężynowy pasek wewnątrz próbuje wrócić do swojej pierwotnej formy, delikatnie podnosząc boki nosa, co otwiera drogi nosowe, zapewniając natychmiastową ulgę.
Krok 5: Użyj poduszki podpierającej szyję i głowę
Jeśli do tej pory spałeś na niewygodnej poduszce, z pewnością zauważyłeś, że oddychanie nie było łatwe.
Tak, ponieważ odpowiednie podparcie szyi i prawidłowa pozycja głowy określają stan dróg oddechowych. U osoby leżącej nieprawidłowo drogi oddechowe mogą się zwężać, co utrudnia oddychanie.
To zjawisko jest trochę podobne do tego, gdy lekko nadepniesz na wąż ogrodowy, a droga wody zostanie przerwana → wypływa mniej wody. To samo dzieje się z powietrzem, jeśli podparcie szyi jest niewystarczające.
Jedyna różnica polega na tym, że w tym przypadku szyja pełni funkcję węża, a powietrze to woda.
FAQ – Często Zadawane Pytania
Ile czasu zajmuje przejście z oddychania ustami na oddychanie nosem?
Przyzwyczajenie się zazwyczaj może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, w zależności od tego, jak długo oddychasz ustami. W pierwszych dniach zmiany będą zauważalne, ale pełna adaptacja wymaga czasu, ponieważ drogi nosowe muszą zostać ponownie „naoliwione”.
Czy taśma na usta jest niebezpieczna podczas snu?
Nie, jeśli używasz wysokiej jakości, oddychającej taśmy na usta. Te rozciągają się, jeśli otworzysz usta, i przepuszczają powietrze. Twoje ciało automatycznie Cię obudzi, jeśli wykryje niedobór tlenu.
Dlaczego rano mam suche usta?
Poranne suche usta i gardło to jeden z najbardziej wymownych objawów oddychania ustami. Twoje usta i gardło mogą wyschnąć tylko wtedy, gdy masz otwarte usta podczas snu.
Co mam zrobić, jeśli mam całkowicie zatkany nos?
Zacznij od używania plastra na nos, który mechanicznie otwiera drogi nosowe. Ponadto codzienne ćwiczenie techniki oddychania 5-5-5-5 pomaga stopniowo przywrócić oddychanie nosem.
Czy można jednocześnie używać plastra na usta i plastra na nos?
Tak, a nawet dla wielu osób jest to najskuteczniejsze połączenie. Plaster na nos otwiera drogi oddechowe, a plaster na usta zapewnia, że oddychasz przez nos w nocy.
Podsumowanie
Istnieje wiele praktycznych sposobów i metod, aby po długich latach oddychania ustami w końcu wrócić do grupy zdrowych oddychających nosem. Ale przede wszystkim zacznijmy ponownie używać naszego nosa – nie bez powodu jest on na naszej twarzy.
A ponowne uruchomienie naszego nosa możemy ułatwić sobie plastrami na usta i plastrami na nos.
