Porozmawiajmy o oddychaniu
Poświęcamy mnóstwo uwagi temu, jak jemy, pijemy, ćwiczymy, kąpiemy się i myjemy zęby. Ale kiedy ostatnio myślałeś o swoim oddychaniu?
Jeśli należysz do większości, odpowiedź brzmi prawdopodobnie: nigdy. Jest to jednak niezwykle niepokojące, ponieważ nasze oddychanie ma bezpośredni wpływ na niemal każdy aspekt naszego zdrowia. Niestety większość z nas oddycha nieprawidłowo i spędza dni oraz noce oddychając przez usta. Gdy raz zaczniemy oddychać przez usta, bardzo trudno jest przestać.
Na szczęście SleepAir Plastry na usta i nos pomagają przełamać ten zły nawyk i zachęcają do oddychania przez nos zamiast przez usta, otwierając w ten sposób drogę do wspaniałego snu, higieny jamy ustnej i zdrowszego życia.
Dlaczego tak bardzo jesteśmy przeciwni oddychaniu przez usta?
Oddychanie przez usta jest niezwykle niebezpieczne.
Gdy otwieramy usta, drogi oddechowe się zwężają. (1) Utrudnia to skuteczne oddychanie i sprawia, że prawidłowy przepływ powietrza jest niemal niemożliwy, ponieważ opór górnych dróg oddechowych podczas oddychania przez usta jest 2,5x większy niż podczas oddychania przez nos. (2) Zmniejsza to pobieranie tlenu na minutę i objętość wdychanego powietrza. (3)
Ponieważ nie możemy skutecznie oddychać, zaczynamy hiperwentylować i wydychamy zbyt dużo CO2. Prowadzi to do zmniejszonego natlenienia krwi i zmniejszonej produkcji tlenku azotu, co przyczynia się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i poznawczych. (4,5)
Otwarte usta są główną przyczyną chrapania.
Pod wpływem oddychania przez usta nasze drogi oddechowe zwężają się i zaczynamy chrapać. James Nestor w swojej książce będącej bestsellerem New York Times, „Oddech" (Breath), zablokował sobie nozdrza na 10 dni i pod koniec eksperymentu zaobserwował wzrost chrapania o 4500%. (6)
U pacjentów z bezdechem sennym stosujących ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP), oddychanie przez usta jest główną przyczyną awarii i nieprawidłowego stosowania CPAP. (7)
Niesie ze sobą niezliczone inne problemy.
Oddychanie przez usta sieje ponadto spustoszenie w mikrobiomie jamy ustnej. Otwarte usta powodują szybkie odparowywanie wilgoci, co prowadzi do niedoboru śliny. (6) To z kolei sprawia między innymi, że organizm staje się podatny na próchnicę, powstawanie nalotu na języku, nieświeży oddech, ból gardła i zwiększone ryzyko zapalenia zatok. (8)
Na szczęście oddychanie przez nos pokonuje oddychanie przez usta.
Realia współczesnego życia – zwiększony stres, siedzący tryb życia, brak sprawności fizycznej i przetworzona żywność w diecie – zakłóciły naszą naturalną reakcję oddechową i sprawiły, że wielu z nas zaczęło chronicznie oddychać przez usta. Na szczęście skutki oddychania przez usta są odwracalne, i tak jak oddychanie przez usta rodzi więcej oddychania przez usta, tak oddychanie przez nos rodzi więcej oddychania przez nos. (6)
A dlaczego tak bardzo jesteśmy za oddychaniem przez nos?
Oddychanie przez nos jest pierwszą linią obrony.
Oddychanie przez nos filtruje, ogrzewa i nawilża wdychane powietrze oraz działa jako pierwsza linia obrony organizmu przed alergenami i patogenami. Śluz i rzęski w nosie służą temu, aby zapobiec przedostawaniu się tych patogenów do dróg oddechowych i wywoływaniu chorób. Przygotowuje to powietrze do oddychania.
Optymalizuje przepływ powietrza dla lepszego zdrowia.
Oddychanie przez nos, poza ochroną, zapewnia skuteczne oddychanie i prawidłowy przepływ powietrza poprzez zmniejszenie przerw w oddychaniu podczas snu. Sprzyja też bardziej regularnemu rytmowi oddechowemu i zwiększa pobieranie tlenu na minutę poprzez zwiększenie objętości oddechowej. (3)
W rezultacie wymiana CO2-O2 staje się zrównoważona i wzrasta produkcja tlenku azotu (środka rozszerzającego naczynia krwionośne, który rozluźnia naczynia), obniżając w ten sposób ciśnienie krwi. Oba te efekty łącznie mogą poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe i poznawcze. (10,11)
Przywraca ciszę do sypialni.
Główną przyczyną chrapania jest oddychanie przez usta. Przejście na oddychanie przez nos zmniejsza chrapanie średnio o 72% w ciągu nocy. (12)
Co więcej, u użytkowników CPAP nocne oddychanie przez nos nie tylko zmniejsza chrapanie, ale dramatycznie zwiększa zgodność z terapią CPAP. Wskaźnik zgodności u oddychających przez nos wynosi 71%, podczas gdy u oddychających przez usta tylko 30%. (7)
Zacznij lepiej oddychać już dziś z pomocą SleepAir Plastrów na usta i nos.
Nocne stosowanie SleepAir Plastrów na usta i nos pomaga przejść z oddychania przez usta na oddychanie przez nos, co niesie ze sobą wiele krótko- i długoterminowych korzyści.
Odnośniki
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8542125/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14621092
- https://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/arrd.1985.132.5.972
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690313/
- https://www.omicsonline.org/open-access/dementia-and-the-brainbreathing-connection-2161-0460-1000e135.php?aid=82713
- James Nestor, Oddech: Odkrycie utraconej wiedzy. Penguin Publishing Group, 2020
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15486389/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26802697/
- https://erj.ersjournals.com/content/22/5/827.long
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1438331/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4047298/
- https://clinicaltrials.gov/study/NCT02738255
