Chrapanie to niezwykle częsty problem, dlatego eliminacja chrapania jest kwestią priorytetową. Szacuje się, że 40-50% populacji Węgier chrapie w różnym stopniu. To dobrze pokazuje, że prawie co druga osoba jest w jakiś sposób dotknięta chrapaniem, dlatego eliminacja chrapania jest tak ważnym tematem.
Oprócz tego, że chrapanie jest częste, jest również bardzo szkodliwe. Jest nie tylko nieprzyjemne dla osoby śpiącej, ale także w znacznym stopniu pogarsza jakość snu osoby chrapiącej. Zła jakość snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie. Chrapanie uniemożliwia osobie śpiącej wejście w fazę głębokiego snu, co może prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją i drażliwości. W cięższych przypadkach – gdy mówimy o bezdechu sennym – chrapanie może powodować przerwy w oddychaniu, co może prowadzić do niedotlenienia i dalszych problemów zdrowotnych.
A co powoduje chrapanie i jakie jest na nie rozwiązanie? Czy istnieje bezoperacyjne rozwiązanie problemu chrapania? W tym artykule dokładnie omówimy ten temat.
Przyczyny chrapania
Przede wszystkim ważne jest, aby wyjaśnić, że chrapanie może rozwijać się z kilku powodów. Główne możliwe przyczyny to:
- ograniczone oddychanie przez nos,
- zwiększone oddychanie przez usta,
- i zmniejszone napięcie mięśni w jamie ustnej i gardle.
W przeważającej większości przypadków nie można wyodrębnić pojedynczej przyczyny, raczej współdziałanie tych czynników łącznie powoduje chrapanie – na szczęście jednak na każdą przyczynę istnieje rozwiązanie i warto po kolei je wszystkie zbadać.
Ograniczone oddychanie przez nos – wylęgarnia chrapania
Badając przyczyny chrapania, nos jest prawie zawsze dotknięty. Ma to dwojaki powód.
Po pierwsze, gdy drogi nosowe są zwężone lub źle dopasowane, to zmiana w nosie jest bezpośrednią przyczyną chrapania. W takim przypadku wzrasta opór oddechowy, w górnych drogach oddechowych powstaje podciśnienie. Tkanki w całym obszarze dróg oddechowych kurczą się, powodując turbulencje powietrza i wibracje. Te wibracje wywołują dźwięk chrapania.
Drugi przypadek to kiedy nos "tylko" sprzyja chrapaniu ustnemu. Jeśli z powodu upośledzonego oddychania przez nos organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości powietrza przez nos, musimy oddychać przez usta, co z kolei powoduje chrapanie ustne.
Niezależnie od przypadku, warunkiem koniecznym do nocnego odpoczynku jest udrożnienie dróg nosowych.
Według szacunków lekarzy laryngologów, swobodny przepływ powietrza przez nos sam w sobie poprawia chrapanie u około 40 procent leczonych pacjentów.
Przyczynami upośledzonego oddychania przez nos mogą być klasyczne przeziębienia i obrzęki lub stany zapalne błony śluzowej spowodowane reakcjami alergicznymi, a także skrzywienie przegrody nosowej. W takich przypadkach plastry na nos ułatwiające oddychanie mogą pomóc, poszerzając otwory nosowe, a tym samym poprawiając przepływ powietrza przez nos, niezależnie od tego, co utrudnia oddychanie przez nos.
Oddychanie przez usta – najczęstsza przyczyna chrapania
Chrapanie przez usta występuje wyłącznie podczas oddychania przez usta, czyli wtedy, gdy oddychamy przez usta podczas snu.
Korzeń problemu tkwi w wąskim przejściu między jamą ustną a gardłem. Ten odcinek jest anatomicznie wąskim miejscem, ale przepływ powietrza musi przez niego przechodzić, gdy oddychamy przez usta. Sytuację pogarsza spanie z otwartymi ustami. Otwarte usta powodują cofnięcie się żuchwy i po prostu zbyt mało miejsca dla języka. Z tego powodu język musi znaleźć miejsce z tyłu gardła, w ten sposób wchodzi do dróg oddechowych i dalej je zwęża.
Chrapanie ustne występuje również, jeśli tkanka podniebienia miękkiego lub znajdujące się w jego pobliżu mięśnie nie mają odpowiedniego napięcia, są zbyt rozluźnione. W takim przypadku przepływające powietrze może również powodować lekkie wibracje, czyli chrapanie. Ten brak napięcia może być spowodowany osłabieniem tkanek, ale także spożyciem alkoholu, w wyniku którego mięśnie podniebienia miękkiego zbyt mocno rozluźniają się podczas snu.
Tak więc, jeśli człowiek oddycha przez usta podczas snu, powietrze może powodować turbulencje w gardle, co może prowadzić do chrapania.
W zależności od tego, co powoduje oddychanie przez usta – istnieją dwa rozwiązania problemu.
Jeśli występują problemy z oddychaniem przez nos i trudno jest oddychać przez nos w życiu codziennym – na przykład z powodu stałego zatkania nosa – plastry na nos ułatwiające oddychanie mogą zapewnić natychmiastową pomoc.
Jeśli oddychanie przez usta stało się na tyle nawykowe, że nieświadomie nadal występuje i usta otwierają się w nocy mimo udrożnienia dróg nosowych, wówczas plastry na usta przeciwko oddychaniu przez usta i chrapaniu mogą pomóc w utrzymaniu ust zamkniętych przez całą noc.
Najprostszym sposobem na pozbycie się chrapania jest zaklejenie ust na noc. Dzięki temu chrapanie można zmniejszyć średnio o 72%.
Zmniejszone napięcie mięśni w gardle – przyczyna bezdechu sennego
Zwiotczałe tkanki gardła bardzo rzadko powodują zwykłe chrapanie – jednocześnie są główną przyczyną patologicznego chrapania, tzw. obturacyjnego bezdechu sennego (OBS)!
Chrapanie pochodzenia gardłowego występuje, gdy napięcie mięśni ścian bocznych gardła jest słabe i kurczą się one podczas wdechu. Osłabienie tkanek może wystąpić w całym obszarze jamy ustnej i gardła. 65% obturacyjnego bezdechu sennego jest prawie wyłącznie przypisywane osłabieniu tkanek dróg oddechowych. W wielu przypadkach jest to spowodowane otyłością.
Chrapanie pochodzenia gardłowego niestety rzadko jest nieszkodliwe. Kiedy występuje, osłabienie tkanek dróg oddechowych zazwyczaj prowadzi nie tylko do wibracji tkanek, ale także bezpośrednio do częściowego lub całkowitego zablokowania dróg oddechowych, a tym samym do bezdechu sennego.
W przypadku obturacyjnego bezdechu sennego bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed samodzielnym podjęciem decyzji o metodach leczenia!
W międzyczasie możemy upewnić się, że drogi nosowe są czyste i nie powodują problemów. Można wypróbować plastry na nos ułatwiające oddychanie, a także ukierunkowane ćwiczenia tkanek gardła (gimnastyka gardła) i praktyka mewingu mogą poprawić sytuację, wzmocnić mięśnie i powstrzymać chrapanie.
W przypadku długotrwałych problemów odpowiednie rezultaty można osiągnąć jedynie poprzez interwencję chirurgiczną: usunięcie polipów, zmniejszenie małżowin nosowych, wyprostowanie przegrody nosowej itp.
Jak walczyć z chrapaniem
Podsumowując, chrapanie może mieć wiele przyczyn, a Ty możesz wybrać spośród wielu opcji, aby pozbyć się chrapania. Zawsze wybieraj rozwiązanie, które najlepiej do Ciebie pasuje, aby Twój sen pozostał komfortowy.
Więc jako pierwszy krok ustal, jakim typem chrapacza jesteś, a następnie wybierz rozwiązanie zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Jeśli winne jest ograniczone oddychanie przez nos, wypróbuj plaster na nos ułatwiający oddychanie.
- W przypadku spania z otwartymi ustami i budzenia się rano z suchymi ustami, dobrym wyborem będzie dla Ciebie plaster na usta przeciwko oddychaniu przez usta i chrapaniu.
- Jeśli Twoje chrapanie pochodzi z gardła i żadne z rozwiązań nie pomogło, lub jeśli chrapiesz z powodu ciężkiego obturacyjnego bezdechu sennego, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Eliminacja chrapania bez operacji jest również dostępna dla Ciebie. Zajrzyj do naszego sklepu internetowego i wybierz najbardziej odpowiednie dla siebie rozwiązanie.
