W wirze naszego pędzącego życia często ignorujemy coś tak podstawowego jak oddychanie. Uważamy to za oczywiste, ponieważ nasze ciało nieustannie wykonuje swoją pracę i oddycha.
A co by było, gdybym powiedział ci, że sposób, w jaki oddychasz, ma wpływ na twoje zdrowie, jakość twojego snu i ogólne samopoczucie? Choć większość z nas robi to nieświadomie, istnieją dwa możliwe sposoby oddychania: przez nos i przez usta. Choć obie metody zapewniają organizmowi tlen, znacznie się różnią pod względem wpływu na nasze zdrowie.
Zobacz, co mówi nauka o oddychaniu
Filtrowanie i nawilżanie
Kiedy oddychasz przez nos, przewody nosowe filtrują z powietrza zanieczyszczenia i drobiny pyłu, a także nawilżają powietrze, zapewniając odpowiedni poziom wilgoci, zanim trafi ono do płuc. Oznacza to, że tlen wdychany przez nos ma lepszą jakość, dzięki czemu organizm może go efektywniej wykorzystać.
W przeciwieństwie do tego, oddychanie przez usta omija naturalny system filtrujący przewodów nosowych, dzięki czemu cząsteczki i substancje drażniące łatwiej trafiają do płuc.
Produkcja tlenku azotu
Podczas oddychania przez nos zatoki przynosowe uwalniają tlenek azotu – gaz o korzystnym działaniu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i zwiększa pobieranie tlenu w organizmie. Ponieważ tlenek azotu jest produkowany głównie w zatokach przynosowych, oddychanie przez usta skutkuje niższym poziomem tego korzystnego gazu.
Regulacja wzorców oddychania
Oddychanie przez nos sprzyja oddychaniu przeponowemu, co skutkuje głębszym i bardziej efektywnym oddychaniem. Oddychanie przez usta natomiast może prowadzić do zaburzenia równowagi poziomów tlenu i dwutlenku węgla, co potencjalnie może wpływać na układ oddechowy i ogólny stan zdrowia.
Podsumowując, oddychanie przez nos, w przeciwieństwie do oddychania przez usta, uruchamia szereg procesów fizjologicznych, które optymalizują pobieranie tlenu.
Oprócz skutków fizjologicznych, sposób, w jaki oddychasz, widać też na twojej twarzy
Oprócz tego, że nie możemy korzystać z licznych korzyści fizjologicznych płynących z oddychania przez nos, oddychanie przez usta zmienia także strukturę twarzy.
Jeśli nasze usta są często otwarte, podczas snu lub w ciągu dnia, z dużym prawdopodobieństwem wykształci się zapadnięta, mniejsza żuchwa. W konsekwencji zęby nie będą mieć w niej wystarczająco miejsca, co prowadzi do stłoczenia zębów. Ponadto z powodu otwartych ust język opada i nie spoczywa na podniebieniu, czyli w swojej naturalnej pozycji. To powoduje, że również zgryz rozwija się nieprawidłowo.
„Prawidłowa pozycja języka i ust = atrakcyjna twarz, dobry zgryz" (dr Mike Mew, stomatolog)
Różnice w strukturze twarzy między osobami oddychającymi przez nos i przez usta świetnie przedstawia poniższa ilustracja.
Nieprawidłowe oddychanie znacznie pogarsza też jakość twojego snu
Wiele osób w ciągu dnia oddycha przez nos, ale w nocy, podczas snu, ich usta się otwierają.
W konsekwencji spania z otwartymi ustami, gardło przesuwa się do tyłu i blokuje drogi oddechowe. Nieprzypadkowo spanie z otwartymi ustami jest najczęstszą przyczyną chrapania. Zablokowane drogi oddechowe i chrapanie zmniejszają zaś pobieranie tlenu, co znacznie pogarsza jakość snu.
Dlatego może się zdarzyć, że ktoś budzi się po 8–9 godzinach snu, jakby ktoś go uderzył w głowę.
Jeśli rano budzisz się z suchymi ustami, a może w nocy wstajesz kilka razy, by napić się wody, prawdopodobnie też śpisz z otwartymi ustami. Proste, lecz skuteczne rozwiązanie na pozbycie się oddychania przez usta to zaklejenie ust na noc SleepAir Plastrem na usta.
Choć oddychanie wydaje się czymś prostym i pozornie nieistotnym, prawidłowe oddychanie może w dużej mierze poprawić jakość naszego życia.
