Jeśli to czytasz, to prawdopodobnie już zauważyłeś i przyjąłeś do wiadomości ten fakt: jesteś osobą oddychającą przez usta.
A jak ty rozpoznałeś u siebie oddychanie przez usta?
Może konkretnie zauważasz to na sobie, gdy oddychasz z otwartymi ustami (co jest bardzo dobre, bo oznacza, że jesteś w danej chwili obecny i zwracasz na siebie uwagę).
Albo może często budzisz się z suchymi ustami i gardłem, co jest oczywiste, bo usta i gardło mogą wysychać tylko wtedy, gdy usta są otwarte.
W takich sytuacjach wielu ludzi zadaje sobie pytanie, czy istnieje właściwy sposób, aby przejść na oddychanie przez nos. Czy są jakieś zasady? Czy można to zepsuć?
Najczęściej powtarzająca się wątpliwość to:
„Jak przejść z oddychania przez usta na oddychanie przez nos, jeśli już teraz nie mogę nawet swobodnie oddychać przez nos?"
Na te pytania odpowiem w dzisiejszym artykule, aby ułatwić ci sprawę i abyś na całe życie zapomniał o oddychaniu przez usta – nie tylko w ciągu dnia, ale i w nocy.
Czemu nie możesz oddychać przez nos?
Jeśli długo byłeś osobą oddychającą przez usta, to fakt, że nie możesz oddychać przez nos, jest całkowicie normalny.
Zastanów się tylko, co dzieje się z twoimi mięśniami, jeśli przestajesz trenować na rok?
- Twój biceps nie będzie już duży i napięty.
- Twoje uda nie będą już silne i wyrzeźbione.
Mówiąc prosto: zanikasz.
Twoje mięśnie działają tak, że jeśli nie muszą już podnosić ciężkich rzeczy, twoje ciało zaczyna uznawać dostarczanie im składników odżywczych za niepotrzebne. Dlatego zanikają.
Tak samo jest z twoim nosem i oddychaniem przez nos. Twój nos nie zniknie, ale jeśli nie używasz go regularnie, przewody nosowe ładnie się zwężają, bo twoje ciało myśli, że nie są potrzebne.
Rozwiązanie: Musisz je ponownie „naoliwić", a następnie przywrócić do użytku te przewody nosowe!
Krok 1: Zamknij usta w ciągu dnia
W ciągu dnia teraz spróbuj świadomie zawsze oddychać przez nos.
Na początku będzie ci trudno z powodu zatkania, ale próbuj, nawet jeśli nie będzie idealnie.
(Na początku nie będzie idealnie, nie martw się.)
Gdy to opanujesz, możesz przejść do następnego kroku, który jest już bardziej ekstremalny…
Krok 2: Plaster na usta na noc
Jeśli w ciągu dnia już zacząłeś przyzwyczajać nos do oddychania, czas na nocną zmianę!
W nocy, jak wiemy, jesteśmy nieprzytomni. Właśnie dlatego czasem budzimy się ze śliną cieknącą po brodzie, nawet nie zauważając tego. 😀
Zaklejmy usta, aby aktywować nos i nie zasłaniać poduszek śliną. To proste, prawda? Jeśli zakleisz usta, nie ma oddychania przez usta.
Czy plaster na usta jest bezpieczny? – Najczęstsza obawa
Zanim przejdę do następnego punktu, chciałbym rozwiać jedną bardzo dużą obawę:
„Co się stanie, jeśli w nocy nie będę mógł oddychać przez nos, a usta będę miał zaklejone?"
Nic.
Nasze plastry są wykonane z materiału przepuszczającego powietrze, więc jeśli trochę otworzysz usta, materiał się rozciągnie i przepuści powietrze.
Uwierz mi, nie chcielibyśmy iść do sądu z powodu jakiegoś wypadku. 😀
Kolejnym uspokajającym czynnikiem jest sposób, w jaki zbudowane jest ludzkie ciało. Bo gdy tylko twoje ciało zaczyna odczuwać niedobór tlenu, nawet przez jedną sekundę, twój mózg wysyła twojemu ciału sygnał:
„HEJ! Wstań, nie masz powietrzaaa! 🚨"
Dzięki temu obudziłbyś się, gdyby coś było nie tak. Uwierz mi jednak, że oddychanie przez usta stanowi znacznie większe ryzyko zdrowotne niż plaster na usta.
Krok 3: Technika oddychania 5-5-5-5
Najpierw przyjmij wygodną pozycję ciała. Może to być siedzenie, leżenie lub stanie – to w pełni zależy od ciebie.
| Faza | Czynność | Czas trwania |
|---|---|---|
| Wdech | Weź głęboki wdech przez nos | 5 sekund |
| Wstrzymanie | Pozostań spokojnie i wstrzymaj powietrze | 5 sekund |
| Wydech | Wydychaj powoli przez usta | 5 sekund |
| Przerwa | Zrób krótką przerwę po wydechu | 5 sekund |
Tę technikę możesz powtórzyć jednorazowo 3–4 razy.
Jeśli będziesz wykonywać to małe ćwiczenie wielokrotnie, z czasem zauważysz, że łatwiej oddycha ci się przez nos. Będzie to dla ciebie szczególnie pomocne na początku procesu przejścia.
Krok 4: Plaster na nos dla osób z bardzo zatkanym nosem
Jeśli należysz do grupy osób, którym bardzo trudno jest odblokować przewody nosowe bez sprayu i kropli do nosa, to ten krok jest dla ciebie.
Do czego służy? Należy go przykleić na górną część nosa. Tak:
Zawarta w nim elastyczna, sprężynowa wstawka próbuje wrócić do swojego oryginalnego kształtu, delikatnie unosząc boki nosa, co otwiera przewody nosowe, zapewniając natychmiastową ulgę.
Krok 5: Używaj poduszki podpierającej kark i głowę
Jeśli do tej pory leżałeś na niewygodnej poduszce, z pewnością zauważyłeś, że oddychanie nie było łatwe.
To prawda, bo właściwe podparcie karku i prawidłowa pozycja głowy decydują o ułożeniu dróg oddechowych. U osoby, która śpi w nieprawidłowej pozycji, drogi oddechowe mogą się zwężać, co powoduje trudniejsze oddychanie.
To zjawisko trochę przypomina sytuację, gdy lekko stajesz na wężu ogrodowym, a droga wody się załamuje → płynie mniej wody. To samo dzieje się z powietrzem, jeśli kark nie jest odpowiednio podparty.
Różnica jest tylko taka, że w tym przypadku kark działa jak wąż, a powietrze jak woda.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Ile czasu zajmuje przejście z oddychania przez usta na oddychanie przez nos?
Przejście trwa zwykle od kilku tygodni do kilku miesięcy, w zależności od tego, jak długo oddychałeś przez usta. W pierwszych dniach zauważysz zmianę, jednak pełna adaptacja wymaga czasu, ponieważ przewody nosowe muszą się ponownie „naoliwić".
Czy plaster na usta jest niebezpieczny podczas snu?
Nie, jeśli używasz wysokiej jakości plastra na usta wykonanego z materiału przepuszczającego powietrze. Rozciąga się on, gdy otwierasz usta, i przepuszcza powietrze. Twój organizm automatycznie cię obudzi, jeśli wykryje niedobór tlenu.
Czemu mam suche usta rano?
Suche usta i gardło rano są jednym z najbardziej charakterystycznych objawów oddychania przez usta. Usta i gardło mogą wysychać tylko wtedy, gdy usta są otwarte podczas snu.
Co robić, jeśli mój nos jest całkowicie zatkany?
Zacznij od użycia plastra na nos, który mechanicznie otwiera przewody nosowe. Poza tym codzienna praktyka techniki oddychania 5-5-5-5 również pomaga stopniowo przywracać oddychanie przez nos.
Czy można jednocześnie używać plastra na usta i plastra na nos?
Tak, a dla wielu osób to najskuteczniejsza kombinacja. Plaster na nos otwiera drogi oddechowe, a plaster na usta zapewnia, że w nocy oddychasz przez nos.
Podsumowanie
Istnieje wiele praktyk i metod, dzięki którym po latach oddychania przez usta można nareszcie wrócić do grupy zdrowych osób oddychających przez nos. Ale przede wszystkim zacznijmy ponownie korzystać z naszego nosa – nie bez powodu jest na naszej twarzy.
Ponowne „uruchomienie" nosa możemy sobie ułatwić za pomocą SleepAir Plastrów na usta i SleepAir Plastrów na nos.
