Z pewnością tobie też się zdarzyło, że wieczorem zatkał ci się nos. Zawsze zatykała się ta dziurka nosa, na której boku leżałeś, prawda? Potem, kiedy siadałeś lub wstawałeś, czułeś, jak nos „odblokowuje się" i zatkanie wreszcie ustaje. Może za tym stać wiele czynników, ale przedstawię kilka z nich, żebyś był bliżej rozwiązania.
Sprawdźmy, jakie są najczęstsze przyczyny zaburzeń snu:
1) Grawitacja i przepływ krwi w kierunku twarzy
Kiedy się kładziesz, przepływ krwi w kierunku głowy się zwiększa, co może zwiększyć przekrwienie błony śluzowej nosa i powodować obrzęk. Z powodu przekrwienia twój nos zachowuje się, jakby przetrenowałeś biceps na siłowni i „napompował się" (wtedy też trudniej jest poruszać ręką).
Rozwiązanie: Jeśli zdarza się to często, po prostu unieś nieco pozycję głowy, dzięki czemu krew nie napłynie tak intensywnie do nosa w nocy.
2) Alergeny i substancje drażniące
Roztocza lub inne alergeny znajdujące się w twojej pościeli mogą wywoływać reakcje alergiczne, które powodują zatkanie nosa.
Rozwiązanie: Częściej pierz poszewkę na poduszkę i sprawdź, jaki proszek do prania cię podrażnia, a jaki nie.
3) Skrzywienie przegrody nosowej i polipy nosa
Skrzywienie przegrody nosowej lub polipy nosa również mogą powodować jednostronne zatkanie nosa. Te anatomiczne odchylenia utrudniają oddychanie przez jedną dziurkę nosa, zwłaszcza w pozycji leżącej.
Rozwiązanie: Używaj nawilżacza powietrza i stosuj spray do nosa z solą fizjologiczną.
Rodzaje nocnych problemów z oddychaniem
- Bezdech senny
- Chrapanie
- Przerwy w oddychaniu
To one są najczęstszymi przyczynami zaburzeń snu. Większość poważnych problemów ze snem zaczyna się od wystąpienia powyższych objawów.
Zaburzenia snu spowodowane problemami z oddychaniem
Kiedy śpimy, w trakcie nocy przechodzimy przez różne fazy snu:
NREM 1: Początkowa, lekka faza snu, w której człowiek może się jeszcze łatwo wybudzić. Mięśnie się rozluźniają, a ruchy oczu zwalniają.
NREM 2: Temperatura ciała spada, tętno i oddech zwalniają. W tej fazie fale mózgowe stają się wolniejsze, ale czasem występują też nagłe wybuchy aktywności (tzw. wrzeciona snu).
NREM 3: To pierwsza faza snu głębokiego, w której zachodzi fizyczna regeneracja organizmu.
NREM 4: Najgłębszy sen, podczas którego ciało i mózg ulegają znaczącej regeneracji.
Sen REM (z szybkimi ruchami oczu)
To ostatnia faza cyklu snu, która charakteryzuje się następującymi cechami:
Sen REM: Aktywność fal mózgowych jest podobna do tej w stanie czuwania. Oczy poruszają się wtedy szybko w różnych kierunkach (stąd nazwa: Rapid Eye Movement).
W tej fazie śnimy najwięcej. Mięśnie są tymczasowo sparaliżowane, aby zapobiec wykonywaniu ruchów ze snu. Więc gdybyś we śnie walczył w zwolnionym tempie, robiłbyś to też leżąc w łóżku, gdyby nie ten paraliż mięśni…
Przyznajmy, nie byłoby fajnie poturbować w nocy sprzęty w pokoju! 😃
Faza REM jest ważna dla regeneracji emocjonalnej i psychicznej. Pełny cykl snu trwa około 90 minut i powtarza się kilka razy w ciągu nocy. W pierwszej połowie nocy dominują fazy NREM, podczas gdy w drugiej połowie spędzamy więcej czasu w śnie REM.
Jeśli jednak te fazy nie przebiegają w pełnych cyklach w ciągu nocy, lecz są przerywane z powodu pewnych czynników zewnętrznych lub wewnętrznych, to nasz sen nie był dobrej jakości. Regularnie zły sen jest jednym z głównych problemów wśród przyczyn zaburzeń snu.
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś poniższych zaburzeń snu, to spałeś w niewłaściwych cyklach…
Zaburzenia podczas snu (przyczyny zaburzeń snu)
Bardziej powierzchowny sen: W powierzchownych fazach snu, takich jak NREM 1 i NREM 2, spędziłeś więcej czasu niż w fazie REM.
Częste przebudzenia: Często się budziłeś, szedłeś do toalety, wybudzałeś się z powodu jakiegoś dźwięku, przerywając tym samym 90-minutowe cykle. Przyczyną tego są zazwyczaj problemy z oddychaniem.
Brak snu REM: Jeśli twoja faza REM jest często przerywana, twój organizm nie ma czasu na przetworzenie tego, co przeżyłeś, więc w ciągu dnia stajesz się bardziej sfrustrowany i rozdrażniony.
Objawy dziennie spowodowane zaburzeniami snu
Zmęczenie i wyczerpanie: Ponieważ twój sen nie był odpowiednio regenerujący, budzisz się zmęczony i wyczerpany, co prawdopodobnie już zauważyłeś, zwłaszcza w dni powszednie.
Zmniejszona koncentracja i pamięć: Brak snu REM może wpływać na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. Wynika to ponownie z nagromadzenia nieprzetworzonych zdarzeń. Nasz mózg przypomina komputer, który czasem trzeba odświeżyć i wyczyścić, żeby działał prawidłowo i sprawnie, bez zawieszania się.
Wahania nastroju: Niedostateczny sen może powodować rozdrażnienie, lęk i wahania nastroju.
Słabszy układ odpornościowy: Sen głęboki jest ważny dla fizycznej regeneracji i wzmacniania układu odpornościowego. Jego niedobór może zwiększać podatność na infekcje. Wystarczy zapytać swojego często chorującego znajomego, czy dobrze sypia w nocy…
Poprawa samopoczucia w ciągu dnia spowodowanego słabym snem za pomocą oddychania:
Uporządkuj swoje nocne oddychanie. Jak wspomniałem powyżej, za częstymi przebudzeniami zwykle stoi złe oddychanie w nocy. Przyczyną złej jakości snu, a tym samym większości zaburzeń snu, jest niewłaściwe oddychanie.
Konkretnie oddychanie przez usta.
Oddychanie przez usta podczas snu jest szkodliwe, bo prowadzi do chrapania, nieprzyjemnego zapachu z ust i wymienionych powyżej zaburzeń snu, a nawet do nocnych przerw w oddychaniu, co jest niebezpieczne. Nie bez powodu wybudzasz się w nocy, jeśli śpisz z otwartymi ustami.
Wysychasz, nie filtrujesz powietrza włoskami nosowymi, a temperatura powietrza też nie jest odpowiednia. Jeśli śpisz na wznak, z dużą szansą również chrapiesz, tylko o tym nie wiesz.
A wiedziałeś, że suchość w ustach to nie tylko nieprzyjemne uczucie po przebudzeniu? Ta suchość zagraża twoim zębom, bo nie jest obecna ochronna powłoka znajdująca się w ślinie, która zapobiega próchnicy i różnym chorobom dziąseł.
A dentysty nikt nie lubi, więc śpijmy z zamkniętymi ustami!
Jak najprościej usunąć przyczyny zaburzeń snu?
Używaj plastra na usta!
Kiedyś też nie sądziłem, że śpię z otwartymi ustami, a jak się okazało – tak było. Więc jeśli ty też doświadczyłeś suchości w ustach, to w nocy twoje usta z pewnością były otwarte.
Zaklej usta, bo nawet jeśli chcesz je trzymać zamknięte, pamiętaj, że sen powoduje paraliż mięśni, więc nie masz kontroli nad swoim ciałem podczas snu.
Właśnie do tego opracowaliśmy nasz SleepAir Plaster na usta, o którym więcej informacji znajdziesz tutaj!
