Znasz to uczucie, kiedy ktoś śpi obok ciebie, ty już prawie zasnąłeś, ale budzisz się…
Budzisz się od dźwięku, jakby ktoś się dusił. To trochę jak nagłe, głośne chrapanie. Albo jak chrząknięcie.
Jeśli to znasz, to spotkałeś się z jednym z objawów bezdechu sennego. Na szczęście to nie ciebie to dotyczyło, jeśli przestraszyłeś się przez swojego partnera. Ale to zaburzenie snu może być równie niepokojące, jak gdyby przytrafiło się tobie, bo to nie jest zabawa.
Czasem może to być zabawne, jak niektórzy ludzie nagle głośno chrapią, bo myślimy sobie: „Och, pewnie śpi najlepiej w życiu. Dobrze mu…"
Prawda?
No, nie do końca.
Dźwięk podobny do chrząknięcia, który właśnie usłyszałeś, to była przerwa w oddychaniu. Czyli twój przyjaciel, członek rodziny, albo nawet miłość twojego życia, właśnie przeszedł przez małe „mini uduszenie".
Każdy ma swój rytm oddychania. Jeśli ten rytm zostaje w jakiś sposób zakłócony, dochodzi do przerwy w oddychaniu.
Zaburzenia oddychania zwykle dają się zauważyć podczas snu, i ma to swój ważny powód.
Podczas snu działamy na autopilocie. Czyli nie zwracamy uwagi na nasze oddychanie, tylko nabieramy powietrza automatycznie.
Z tego powodu łatwo możemy wpaść w błędy w oddychaniu, bo jesteśmy nieprzytomni.
Nie chcę nawet myśleć, co może się z nami dziać podczas snu, z powodu naszej nieprzytomności…
No ale jakie są jego rodzaje?
Rodzaje bezdechu sennego:
Obturacyjny bezdech senny (OSA): To najczęstsza forma, w której drogi oddechowe śpiącej osoby zostają częściowo lub całkowicie zablokowane, często ponieważ mięśnie podpierające miękkie tkanki, takie jak język i gardło, rozluźniają się podczas snu. Do przyczyn nadmiernego rozluźnienia mięśni wrócę później…
Centralny bezdech senny: W tym przypadku przerwę w oddychaniu powoduje to, że mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów do mięśni odpowiedzialnych za oddychanie.
Mieszany bezdech senny: To forma mieszana, która łączy cechy bezdechu obturacyjnego i centralnego. Czyli u śpiącej osoby występuje trochę z obu rodzajów.
Jakie są objawy:
- Głośne chrapanie: Zapytaj swojego partnera! 😀
- Dzienne zmęczenie i senność: Każde południe/popołudnie naciska na ciebie chęć do snu. Ale bardziej niż wszystko inne…
- Poranny ból głowy: Nie tylko w poniedziałek boli cię głowa z powodu pójścia do pracy, ale kilka razy w tygodniu…
- Nocne poty: Nawet jeśli nie jest zbyt ciepło, i tak pocisz się wieczorem. Ale jeśli się odkryjesz, to jest ci zimno. (To był dla mnie jeden z najczęstszych objawów.)
- Uczucie duszenia się lub łapania powietrza podczas snu: Budzisz się w nocy z poczuciem, że jesteś zdyszany, albo że w pokoju jest za mało powietrza.
- Problemy z koncentracją: Trudno ci się skoncentrować w pracy, albo nie rozumiesz, czego uczą w szkole.
- Wahania nastroju: Raz masz dobry humor, a potem zły.
- Nocne oddawanie moczu: Zawsze musisz wstawać w nocy, by się wysikać, nawet kilka razy.
Czynniki ryzyka, które mogą sprzyjać rozwojowi bezdechu sennego
- Nadwaga: Większa waga, większy nacisk, trudniejsze oddychanie… Jeśli masz nadwagę, na twoją klatkę piersiową spada zwiększone obciążenie, co utrudnia oddychanie na autopilocie podczas snu. Zwłaszcza jeśli śpisz na wznak.
- Wysokie ciśnienie krwi: Może prowadzić do niewydolności serca, co powoduje duszność. Podczas duszności, z powodu szybszego, częstszego oddychania, łatwiej możemy wpaść w przerwę w oddychaniu.
- Wcześniejsze przypadki w rodzinie: Niestety bezdech senny może być dziedziczony. Jeśli twoja mama narzekała kiedyś, że budziła się w środku nocy od głośnego, przerażającego chrapania twojego ojca, to być może odziedziczyłeś więcej genów po ojcu.
- Częściej u mężczyzn, zwłaszcza po 40. roku życia: Z wiekiem doświadczamy coraz więcej zmian zdrowotnych. Wśród nich kryje się też przerwa w oddychaniu.
- Cechy anatomiczne, takie jak wąskie gardło, duże migdałki: Podobnie jak w przypadku dziedziczenia, ale tutaj urodziłeś się z indywidualną anatomią, która spowodowała u ciebie zwężone drogi oddechowe – na szczęście to możesz zmienić dzięki mewingowi.
- Palenie, spożywanie alkoholu i stosowanie niektórych środków uspokajających: Mogą one rozluźniać mięśnie gardła.
Jak to leczyć?
1) Zmiany stylu życia: Redukcja masy ciała, spanie na boku zamiast na wznak, unikanie alkoholu i środków uspokajających, prawidłowa pozycja ust i oddychanie przez nos.
Jeśli do tej pory nie uprawiałeś żadnego sportu, polecam, żebyś zaczął i wypróbował tak wiele dyscyplin sportowych, jak tylko możesz. Prawdopodobnie nie znajdziesz od razu sportu, który będziesz uprawiać do końca życia, więc musisz wypróbować więcej rzeczy. Kiedy ja zaczynałem uprawiać sport, trenowałem karate, boks, biegałem, grałem w tenisa i robiłem wiele innych rzeczy, których już nawet nie pamiętam. Aż w końcu znalazłem trójbój siłowy i się w nim zakochałem…
Miłość do sportu będzie miała dobry wpływ na całe twoje życie, bo jeśli już cały tydzień ćwiczyłeś i się rozwijałeś, nie będziesz miał ochoty zrujnować swojego postępu imprezą z alkoholem w weekend.
W ten sposób upiekasz dwie pieczenie na jednym ogniu.
2) Urządzenia wspomagające oddychanie przez nos: Małe urządzenia, które pomagają utrzymać drogi oddechowe otwarte podczas snu. Na przykład SleepAir Plaster na usta, aby usta były w odpowiedniej pozycji, lub SleepAir Plaster na nos, aby ułatwić oddychanie przez nos.
3) Operacja: W niektórych przypadkach, gdy inne metody leczenia nie są skuteczne, może być potrzebna interwencja chirurgiczna, na przykład rozszerzenie zwężonych miejsc w gardle lub usunięcie migdałków.
Mam nadzieję, że żaden z moich czytelników nie będzie musiał podjąć tej decyzji. Przy odpowiednim stylu życia i odrobinie uwagi poświęconej naszym codziennym czynnościom, można praktycznie, jeśli nie całkowicie, uwolnić się od przerw w oddychaniu spowodowanych bezdechem sennym.
Teraz już wiesz, że oddychanie to nie tylko nabranie i wypuszczenie powietrza. To znacznie więcej.
