Często słyszymy, że oddychanie przez usta jest objawem zatkanego nosa, i z tego powodu plaster na usta nie jest skuteczny w rozwiązaniu tego problemu.
Jeśli ludzkie ciało byłoby zaprojektowane do oddychania przez usta, przyjęlibyśmy to stwierdzenie bez wahania. Sytuacja jest jednak taka, że naszym podstawowym narządem oddychania jest nos, który został zaprojektowany do tego, by przez niego pobierać powietrze.
Naszym zdaniem oddychanie przez usta i zatkanie nosa są w cyklicznej relacji, czyli jedno może prowadzić do drugiego, i na odwrót.
Ci, którzy przy najmniejszej trudności z oddychaniem sięgają po oddychanie przez usta, tylko pogłębiają problem.
Czemu?
- Oddychanie przez usta omija naturalne funkcje filtrujące i nawilżające nosa, co może wysuszać i drażnić gardło oraz przewody nosowe.
- Oddychanie przez usta może zmniejszać usuwanie wydzieliny z nosa i zatok przynosowych.
- Z powodu braku przepływu powietrza przez nos tkanki nosowe nie otrzymują stymulacji potrzebnej do tego, aby pozostać otwarte i czyste.
Te procesy prowadzą do obrzęku i dalszego zatkania nosa, tworząc błędne koło:
Zatkany nos → Oddychanie przez usta → Dalsze zatkanie
Jeśli nie przerwiemy tego cyklu, oddychanie przez usta może stać się nawykiem, nawet po tym, jak pierwotna przyczyna zatkania nosa już minęła.
W takiej sytuacji, z powodu jednego złego nawyku, musimy stawić czoła następującym zagrożeniom:
- Problemy sercowo-naczyniowe
- Chrapanie
- Potencjalny rozwój bezdechu sennego
- Próchnica
- Chroniczne zmęczenie nawet po 8 godzinach snu
- Zaburzenia koncentracji
- Lęk
Wiemy, że wiele osób z trudnością, lub wręcz wcale, nie może oddychać przez nos.
W takich przypadkach oddychanie przez usta może być rzeczywiście objawem.
Ale choć może to być zaskakujące, nawet w takim przypadku oddychanie przez usta nie musi koniecznie być objawem zatkanego nosa, lecz raczej skutkiem nieprawidłowego wzorca oddychania.
Bo – z wyjątkiem zmian anatomicznych takich jak polip nosa – zatkanie nosa można w większości przypadków usunąć dzięki prostemu ćwiczeniu oddechowemu.
Usunięcie zatkanego nosa za pomocą ćwiczenia z redukcją oddychania
Takim ćwiczeniem jest właśnie redukcja oddychania.
Jeśli wstrzymujemy oddech lub oddychamy wolniej, poziom dwutlenku węgla w krwi nieco się zwiększa, co może prowadzić do rozszerzenia naczyń krwionośnych i zmniejszenia zatkania nosa. Ten proces sprzyja rozszerzeniu przewodów nosowych, ułatwiając oddychanie przez nos.
Oddychanie przez nos pomaga zaś nawilżyć i ogrzać powietrze, zmniejszając tym samym podrażnienie dróg oddechowych.
Oto wspomniane ćwiczenie na zmniejszenie zatkania nosa:
- Zamknij usta i zatkaj nos.
- Zacznij ruszać głową lub ciałem. Najważniejsze, żebyś się ruszał.
- Wstrzymaj oddech i kontynuuj ruch, aż poczujesz silny brak powietrza!
- Kiedy poczujesz silny brak powietrza, puść nos i powoli weź wdech.
- Powtarzaj tę redukcję oddychania przez około 2–3 minuty, utrzymując poczucie głodu powietrza.
Aby ćwiczenie było skuteczne, wstrzymanie oddechu musi trwać do silnego braku powietrza, i powinno trwać co najmniej 30 sekund.
Pod wpływem ćwiczenia poczujesz, jak twój nos zaczyna się odblokowywać, i ponownie będziesz w stanie swobodniej oddychać obiema dziurkami nosa.
Nauka również potwierdza, że oddychanie przez usta jest raczej nawykiem niż objawem
Jak dowiedzieliśmy się z książki Jamesa Nestora „Oddech", ostatecznym rozwiązaniem problemu trwałego zatkania nosa jest zacząć oddychać przez nos:
„Oddychanie przez usta, jak się okazało, zmienia ciało fizycznie i przekształca drogi oddechowe – i robi to na gorsze. Wdychanie powietrza przez usta zmniejsza ciśnienie, przez co miękkie tkanki z tyłu jamy ustnej rozluźniają się i zawijają do wewnątrz, przez co ogólnie pozostaje mniej miejsca i oddychanie staje się trudniejsze. Oddychanie przez usta rodzi jeszcze więcej oddychania przez usta.
Wdychanie przez nos wywołuje dokładnie odwrotny efekt. Zmusza powietrze do działania przeciwko wiotkim tkankom z tyłu gardła, przez co drogi oddechowe rozszerzają się i oddychanie staje się łatwiejsze. Z czasem te tkanki i mięśnie wzmacniają się i pozostają w tej otwartej i przestronnej pozycji. Oddychanie przez nos rodzi jeszcze więcej oddychania przez nos."
James Nestor doświadczył tego efektu na własnej skórze, kiedy podczas eksperymentu zablokował sobie nozdrza silikonowym zatyczkami na 10 dni.
O swoich doświadczeniach pisze szczegółowo w książce „Oddech".
Znaczenie oddychania przez nos
Oprócz Nestora, również Dr Konstantin Buteyko uważał, że oddychanie przez usta może być źródłem poważnych problemów zdrowotnych.
Buteyko podczas swoich badań zaobserwował, że w wyniku oddychania przez usta poziom dwutlenku węgla w organizmie spada.
Zmniejszony poziom dwutlenku węgla może powodować skurcz naczyń, zaburzenia oddawania tlenu i różne dolegliwości.
Z tego wynika, że oddychanie przez usta pogarsza dotlenienie komórek, a tym samym ich poziom energii.
Profesor Buteyko wywodził mnogość chorób z niedostatecznego dotlenienia komórek.
Aby nauczyć ludzi prawidłowego oddychania, Buteyko opracował program, który stał się znany jako oddychanie Buteyko.
Program ten nie tylko pomógł wyleczyć się wielu jego pacjentom z różnych chorób (np. astmy), ale pozwolił mu również wyleczyć własne nadciśnienie.
Częścią tego programu jest również wspomniana wcześniej redukcja oddychania.
Plaster na usta w walce z oddychaniem przez usta
Dr Konstantin Buteyko już w latach 50. zalecał stosowanie plastra na usta, ponieważ w nocy nie jesteśmy w stanie świadomie kontrolować swojego oddychania.
Stosowanie plastra na usta sprzyja oddychaniu przez nos, co:
- Poprawia jakość twojego snu.
- Samo w sobie może zmniejszyć chrapanie.
- Zmniejsza ilość alergenów docierających do płuc, ograniczając tym samym objawy.
- Zmniejsza hiperwentylację i zwiększa koncentrację dwutlenku węgla w krwi (efekt Bohra).
- Wspomaga produkcję tlenku azotu, który jest gazem o działaniu rozszerzającym naczynia i sterylizującym. Pomaga to w rozprowadzaniu krwi w płucach i rozszerza naczynia krwionośne oraz oskrzela.
- Pomaga zachować zdrowie twoich zębów, ponieważ otwarte usta zmieniają pH śliny i zapewniają dostęp powietrza bakteriom wywołującym próchnicę.
„Czy nie uduszę się w nocy przez ten plaster?"
Jeśli nie jesteś pewien, czy stosowanie plastra na usta w nocy jest bezpieczne, poćwicz z plastrem na usta w ciągu dnia, aby przyzwyczaić się do oddychania przez nos.
Potem, kiedy będziesz już w stanie wygodnie oddychać (przez nos), noś go całą noc!
Jeśli wciąż obawiasz się, że zadusisz się we śnie, chcemy cię uspokoić: w mało prawdopodobnym przypadku, gdyby twój poziom tlenu z jakiegoś powodu nagle spadł zbyt niski, wbudowany w twój mózg system alarmowy natychmiast cię obudzi.
Materiał naszych plastrów na usta jest przepuszczalny dla powietrza, więc w razie potrzeby przepuszcza powietrze.
Co więcej, od czasu, gdy Buteyko po raz pierwszy zalecił stosowanie plastra na usta w latach 50., kilka milionów ludzi zastosowało już tę praktykę i odczuło pozytywną zmianę w swoim życiu.
Wśród tych osób są też dziesiątki tysięcy polskich klientów SleepAir.
Opanowanie oddychania przez nos nie wymaga skomplikowanych interwencji, jedynie świadomości i kilku prostych ćwiczeń.
Jak wskazali James Nestor, Dr Konstantin Buteyko i inne badania, sposób, w jaki oddychamy, znacząco wpływa na nasze zdrowie, poziom energii i samopoczucie.
Każdy oddech to szansa na to, żeby zatroszczyć się o siebie i swoje zdrowie.
