Czy myślałeś już, że problem nie leży w samym śnie, ale w tym, jak oddychasz podczas snu?
Wiele osób budzi się z suchymi ustami, zmęczonych, wyczerpanych, nawet jeśli teoretycznie spały wystarczająco długo. Wtedy nasuwa się pytanie: co może być nie tak?
Odpowiedź często brzmi: oddychanie przez usta, wywołane spaniem z otwartymi ustami.
Czemu oddychanie przez usta jest szkodliwe?
Twoje usta nie filtrują, nie nawilżają, nie ogrzewają – po prostu przepuszczają powietrze. Jeśli ciebie też dotyczy spanie z otwartymi ustami, mogą wystąpić następujące skutki:
- Wysychają ci usta i gardło → Poranne uczucie „pustyni" w ustach z powodu nadmiernego wysuszenia. Może to prowadzić do próchnicy i nieprzyjemnego zapachu z ust.
- Wdychasz za dużo powietrza → To zaburza równowagę dwutlenku węgla i tlenu w twoim organizmie. Dzieje się to często w tle, niezauważalnie, a skutki nie zawsze są oczywiste. Zmęczenie, wyczerpanie i problemy z koncentracją mogą być sygnałami ostrzegawczymi.
- Zwiększony stres → Przy oddychaniu przez usta aktywuje się stan układu nerwowego „walcz albo uciekaj", który prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu, dzięki czemu stajesz się bardziej zestresowany i niespokojny.
- Problemy sercowo-naczyniowe → Oddychanie przez usta pogarsza dotlenienie krwi, przez co organizm przełącza się w tryb stresu. To podnosi puls i ciśnienie krwi, co w długim okresie nadmiernie obciąża serce i zwiększa ryzyko chorób serca.
3 przyczyny, które mogą stać za twoim oddychaniem przez usta
Teraz odkryjemy prawdę o spaniu z otwartymi ustami!
Wielu ludzi sądzi, że oddychanie przez usta jest równoznaczne z tym, że „mam zatkany nos". W rzeczywistości jednak jest wiele powodów, dla których w nocy otwierają się twoje usta, nawet jeśli w ciągu dnia dobrze oddychasz przez nos.
Przyjrzyjmy się 3 najczęstszym przyczynom i temu, co można zrobić ze spaniem z otwartymi ustami:
1. Zły nawyk / pamięć mięśniowa
Jeśli w dzieciństwie często byłeś przeziębiony lub miałeś alergię, twój mózg mógł przyzwyczaić się, że „lepiej" jest oddychać przez usta. Powstało to, bo twoje oddychanie przez nos było ograniczone, a twój mózg mógł skojarzyć dostęp do tlenu z oddychaniem przez usta.
Z czasem to się utrwaliło i teraz twoje usta otwierają się w nocy odruchowo.
W takiej sytuacji może pomóc zaklejenie ust na noc.
Jeśli to cię przeraża, nie martw się, możesz najpierw poćwiczyć w ciągu dnia, aby przyzwyczaić się do oddychania z zaklejonymi ustami.
Stosowanie plastra na usta jest bezpieczne, ten temat bardzo szczegółowo omówiliśmy w tym artykule.
Plaster na usta jest dobry, bo nie zamyka ust na siłę, tylko przypomina twojemu ciału, żeby pozostały zamknięte. (Jeśli musisz, możesz przez niego oddychać, bo jest wykonany w 100% z materiałów przepuszczających powietrze.)
Poza tym zaklejone usta pomagają utrzymać język i żuchwę w prawidłowej pozycji.
2. Problem z pozycją żuchwy lub języka
Jeśli twoja żuchwa znajduje się w lekko otwartej pozycji, lub twój język nie przylega do podniebienia, twoje usta łatwo zostają otwarte podczas snu. Ta otwarta pozycja może spowodować rozluźnienie mięśni ust i gardła, co może zwężać drogi oddechowe.
W ciągu dnia ćwicz mewing lub zwracaj uwagę na to, aby:
- koniuszek twojego języka przylegał do podniebienia
- twoje usta były swobodnie zamknięte
- twoja żuchwa nie zwisała
To wymaga czasu i cierpliwości. Mewing oraz utrzymywanie prawidłowej pozycji żuchwy i języka to taki sam nawyk, jak każdy inny. Trzeba go ćwiczyć i często przypominać sobie, by prawidłowo ułożyć język.
3. Bezdech senny (OSA)
To poważne zaburzenie snu: podczas snu mięśnie gardła nadmiernie się rozluźniają, blokując drogę powietrza.
Oddychanie zatrzymuje się nawet kilkadziesiąt razy w ciągu nocy. Organizm wybudza się wtedy, aby na nowo uruchomić oddychanie.
Często towarzyszy temu głośne sapanie, łapanie powietrza, zmęczenie w ciągu dnia, ale wiele osób nawet nie wie, że to się dzieje co noc.
W tym przypadku plaster na usta nie wystarczy.
Ważne jest badanie snu, a jeśli to konieczne, używanie aparatu CPAP, który delikatnym ciśnieniem utrzymuje drogi oddechowe otwarte.
Jednak plaster na usta w połączeniu z odpowiednim urządzeniem może być przydatny, bo skuteczność CPAP spada, jeśli powietrze „ucieka" przez usta.
Inne częste przyczyny:
Skrzywienie przegrody nosowej
W przypadku skrzywienia przegrody nosowej brak równowagi w przewodach nosowych utrudnia oddychanie przez nos, więc usta stają się łatwiejszą drogą do oddychania.
Aby to zrównoważyć, w ciągu dnia pomocny może być: solny spray do nosa lub płukanie nosa. W nocy: plaster na nos, który od zewnątrz unosi nozdrza, ułatwiając tym samym przepływ powietrza.
Powiększone migdałki, wegetacje (zwłaszcza u dzieci)
Gdy migdałek gardłowy powiększa się (np. w wyniku infekcji górnych dróg oddechowych lub przewlekłego zapalenia), zajmuje więcej miejsca w noso-gardle, czyli w obszarze, gdzie tylna część jamy nosowej łączy się z gardłem.
W konsekwencji drogi oddechowe za nosem zwężają się, a oddychanie przez nos staje się utrudnione.
Ponieważ droga powietrza przez nos jest trudniejsza, organizm automatycznie wybiera łatwiejszą drogę: dziecko (lub rzadziej osoba dorosła) przechodzi na oddychanie przez usta, zwłaszcza podczas snu.
Jeśli powiększenie jest długotrwałe, warto odwiedzić lekarza otolaryngologa, bo może być potrzebne leczenie farmakologiczne lub przeciwzapalne.
Jeśli problemy są długotrwałe lub oddychanie znacznie utrudnione, specjalista może zalecić nawet usunięcie migdałka.
Podsumowanie – jak sprawdzić, co stoi za twoim spaniem z otwartymi ustami?
Zadaj sobie (lub swojemu partnerowi) pytanie:
- Budzisz się z suchymi ustami?
- Chrapiesz?
- Jesteś zmęczony rano, mimo że spałeś 7–8 godzin?
- Budzisz się w nocy wielokrotnie?
Jeśli którekolwiek z tych pytań brzmi znajomo, warto się tym zająć.
Jak?
Na profilach społecznościowych SleepAir znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji, które pomogą ci lepiej zrozumieć i opanować podstawy prawidłowego oddychania. Dzięki temu łatwiej osiągniesz bardziej wypoczętą, energiczną wersję siebie.
Jeśli zaś chcesz otrzymywać jeszcze bardziej ekskluzywne wskazówki, takie, o których nie zawsze mówimy na profilach społecznościowych, zapisz się do naszego newslettera! Każdego tygodnia wysyłamy ci przydatne porady o regenerującym śnie i sekretach świeżych poranków.
A do tego jako pierwszy dowiesz się o aktualnych promocjach! 😉
