W ostatnich latach mewing cieszy się ogromną popularnością w internecie.
Metoda popierana przez dentystów – dr. Johna Mewa i jego syna, dr. Mike'a Mewa – obiecuje, że uczyni twarz bardziej estetyczną i poprawi ogólne zdrowie jamy ustnej.
Ale czym dokładnie jest mewing, jak go wykonywać i czy w ogóle warto się nim zajmować?
W tym artykule zagłębimy się w szczegóły.
Czym jest mewing?
Mewing to technika, która w naturalny sposób poprawia wygląd twarzy i stan zębów.
Metoda skupia się na optymalizacji ułożenia ust i języka, wspomagając tym samym zdrowe uzębienie i zmiany w strukturze twarzy.
Celem mewingu jest konsekwentne utrzymywanie tej optymalnej postawy przez cały dzień – nawet podczas snu. Mewing należy więc traktować nie jak ćwiczenie, lecz jak postawę ciała, którą utrzymujesz przez całe życie.
Naukowe podstawy mewingu
Mewing opiera się na zasadach ortotropiki (orthotropics) – dziedziny skupiającej się na naturalnym kierowaniu wzrostem twarzy, a nie na tradycyjnych metodach dentystycznych, takich jak aparaty ortodontyczne.
Centralną ideą tej praktyki jest to, że prawidłowe ułożenie języka wywiera równomierny, delikatny nacisk na górną szczękę, zachęcając ją do ruchu ku górze i do przodu. Efektem jest:
- Wyraźniejsza linia szczęki: Z czasem prawidłowa postawa eliminuje podwójny podbródek i tworzy bardziej zarysowaną linię szczęki.
- Poprawa symetrii twarzy: Konsekwentne ułożenie języka sprzyja zrównoważonemu wzrostowi twarzy.
- Poprawa oddychania: Właściwe umiejscowienie języka pomaga udrożnić drogi oddechowe, co skutkuje lepszym oddychaniem przez nos i zmniejsza chrapanie oraz bezdech senny.
Jeśli podstawowa pozycja języka ukształtuje się bliżej dna jamy ustnej zamiast podniebienia, to długoterminowo kieruje wzrost twarzy ku dołowi i dochodzi do tzw. zjawiska długiej twarzy (long-face).
Długa twarz, poza tym, że nie jest estetycznie korzystna, wiąże się z wieloma nieprzyjemnymi objawami, takimi jak częste infekcje górnych dróg oddechowych, oddychanie przez usta, wąski łuk zębowy, stłoczenie zębów, uśmiech dziąsłowy i bezdech senny.
Jak wykonywać mewing?
Metoda opiera się na czterech podstawowych celach:
- Oddychanie przez nos: Zapewnia, że oddychanie odbywa się przez nos, a nie przez usta. Dzięki temu poprawia się pobieranie tlenu i ogólny stan zdrowia.
- Prawidłowe połykanie: Zachęca do właściwego ułożenia języka podczas połykania, co jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju szczęki.
- Idealna postawa ciała: Prostuje ciało, wspierając tym samym zmiany w strukturze twarzy.
- Pozycja ssąca: Sprawia, że usta i zęby są stale zamknięte, a język spoczywa na podniebieniu.
Osiągnięciu tych celów służą poniższe pięć ćwiczeń.
Krok 1: Punkt N
Umieść język na podniebieniu. Dokładnie na pofałdowanym obszarze za górnymi przednimi zębami.
Tę pozycję możesz łatwo znaleźć, wymawiając literę „N".
Krok 2: Połykanie z uśmiechem
To ćwiczenie pomaga w poruszaniu całym językiem, w tym kluczową tylną jedną trzecią.
Aby je wykonać, unieś brwi jak najwyżej, szeroko się uśmiechnij, a następnie przełknij ślinę. Na początku możesz potrzebować łyku wody.
Podczas wykonywania tego ruchu powinno być wyczuwalne, jak unosi się tylna część języka.
Krok 3: Połykanie Mony Lizy
W tym ćwiczeniu należy przełknąć ślinę z neutralnym wyrazem twarzy podobnym do słynnego, tajemniczego uśmiechu Mony Lizy namalowanej przez Da Vinciego.
Technika ta skupia się na używaniu wyłącznie języka i wewnętrznych mięśni niezbędnych do połykania, bez angażowania mięśni twarzy.
Krok 4: Pozycja ssąca
Po połknięciu Mony Lizy przełknij jeszcze kilka razy i wytwórz próżnię w ustach, dzięki której „przyklejasz" język do podniebienia.
Jest to kluczowe dla podświadomego utrzymywania pozycji języka, co jest szczególnie przydatne podczas nocnego mewingu i osiągania zalecanego czasu 8 godzin.
Widocznym znakiem prawidłowego wykonania jest to, że obszar pod brodą unosi się i napina, tworząc bardziej wyrazistą linię szczęki.
Krok 5: Cofnięcie brody metodą McKenziego
Wykonując cofnięcie brody metodą McKenziego, możesz skorygować ogólną postawę ciała.
Polega to na cofnięciu brody tak, aby głowa znalazła się w linii kręgosłupa, co zmniejsza wysunięcie głowy do przodu.
Cofnięcie brody pomoże ci mocniej docisnąć tylną część języka do podniebienia, wzmacniając technikę mewingu.
Kilka częstych błędów
Kroki mewingu mogą wydawać się proste, ale jest kilka pułapek, na które warto zwrócić uwagę:
- Używanie tylko czubka języka: Nie dociskaj do podniebienia tylko czubka języka. Cały język powinien mieć z nim kontakt.
- Zaciskanie zębów: Delikatnie zewrzyj zęby bez zaciskania szczęki.
- Oddychanie przez usta: Mewing jest najskuteczniejszy, gdy oddychasz stale przez nos, ponieważ oddychanie przez usta niweluje korzyści mewingu, przez co twój wysiłek idzie na marne.
Czy warto wykonywać mewing?
Mewing, wspomagając prawidłowe ułożenie ust i języka, zwiększa wyrazistość linii szczęki, poprawia symetrię twarzy i przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Mewing jest korzystny dla wszystkich grup wiekowych.
Ćwiczenie jest szczególnie skuteczne u dzieci i nastolatków. W tych fazach wzrostu kości twarzy są jeszcze bardziej podatne na zmiany, dlatego zmiany zachodzą szybciej. Dorośli jednak też nie powinni się zniechęcać, ponieważ z czasem i dzięki wytrwałej praktyce również mogą odczuć znaczną poprawę.
Tak więc mewing to coś więcej niż modny trend.
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swój wygląd, czy rozwiązać problemy zdrowotne, takie jak bezdech senny – mewing to proste ćwiczenie, które warto włączyć do codziennego życia.
Aby jednak mewing był naprawdę skuteczny, warto również w nocy utrzymywać właściwą pozycję ust i języka. W tym mogą pomóc SleepAir Plastry na usta i nos, wspierając oddychanie przez nos i eliminując oddychanie przez usta.
