W dzisiejszym pędzącym świecie szczególnie ważne jest, abyśmy byli wypoczęci i mieli energię na wszystkie zadania, które na nas czekają.
Ponad połowa ludzi czuje się jednak zmęczona i niedospana. Dlatego zebraliśmy 5 rozwiązań, które bardzo nam pomogły budzić się wypoczętym i być w stanie zachować skupienie przez cały dzień.
Warto wprowadzić wszystkie, ale nawet zastosowanie jednej-dwóch sztuczek może przynieść znaczną poprawę.
Unikaj kawy po 14:00 – Okres półtrwania kofeiny wynosi 3–5 godzin. Dla dobrej jakości snu warto unikać spożywania kofeiny popołudniami i wieczorami, aby organizm miał wystarczająco czasu na jej wydalenie.
Zwróć uwagę na regularność – Regularna rutyna snu pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu. Staraj się każdego dnia (także w weekendy) kłaść się spać i wstawać o tej samej godzinie. To uczy twoje ciało, kiedy powinno zasypiać i się budzić.
Używaj SleepAir Plastra na usta w nocy – Oddychanie przez nos przyczynia się do lepszej jakości snu poprzez regulację przepływu powietrza, zwiększenie dotlenienia organizmu, a także zmniejszenie prawdopodobieństwa chrapania i bezdechu sennego.
Wychodź na poranne i wieczorne słońce – Nasz rytm dobowy jest regulowany głównie przez naturalne światło, szczególnie słońce. Dlatego innym świetnym sposobem na ustawienie wewnętrznego zegara jest wychodzenie na słońce w godzinach porannych i wieczornych.
Ograniczaj czas przed ekranem przed snem – Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny w organizmie, hormonu regulującego sen. Dlatego warto unikać ekranów przynajmniej godzinę przed snem.
